Наш підхід до харчування
plurendo базується на простих принципах, що підтримують природні процеси організму. Не йдеться про революційні відкриття — лише про практичне застосування того, що працює протягом тисячоліть.
Принципи, що ведуть plurendo
Баланс макро та мікро
plurendo розглядає харчування як симфонію, де кожен елемент грає свою роль. Білки, жири та вуглеводи — це основа, але вітаміни, мінерали та фітонутрієнти додають глибину. Ми створюємо плани, що природно забезпечують організм усім необхідним, без необхідності рахувати калорії чи мікрограми.
Роль клітковини
plurendo особливу увагу приділяє клітковині — не лише як засобу нормалізації травлення, але як основі для підтримки здорового мікробіому. Різноманітні види клітковини з овочів, фруктів та цільнозернових створюють сприятливе середовище для корисних бактерій, що впливає на енергію та загальне самопочуття.
Сезонність
plurendo заохочує харчування відповідно до природних циклів. Весняна зелень, літні ягоди, осінні коренеплоди, зимові цитрусові — кожен сезон приносить продукти з особливими поживними властивостями. Це не лише смачніше та доступніше, але й підтримує природну адаптацію організму до зміни умов.
Усвідомлені покупки
plurendo підтримує принцип "знай свою їжу". Ми заохочуємо читати етикетки, обирати локальних виробників та віддавати перевагу продуктам з короткими списками інгредієнтів. Це не про перфекціонізм, а про поступове формування звичок, що підтримують як особисте здоров'я, так і здоров'я планети.
Мікробіом — невидимий партнер
plurendo розглядає мікробіом як активного учасника процесу харчування. Мільярди мікроорганізмів у кишечнику впливають на те, як організм засвоює поживні речовини, виробляє енергію та підтримує імунітет.
Ми створюємо плани, що забезпечують різноманітність корисних бактерій через пребіотичні та пробіотичні продукти.
Продукти для мікробіому:
- • Ферментовані овочі та молочні продукти
- • Різноманітні види клітковини
- • Продукти з природними пребіотиками
- • Мінімально оброблені цільнозернові
День з plurendo
Як виглядає типовий день, коли ви дотримуєтесь принципів plurendo
Ранок — пробудження
Склянка теплої води з лимоном. Сніданок поєднує повільні вуглеводи, здорові жири та білки: вівсянка з горіхами і ягодами або авокадо з цільнозерновим хлібом.
Ранок — пробудження
Склянка теплої води з лимоном. Сніданок поєднує повільні вуглеводи, здорові жири та білки: вівсянка з горіхами і ягодами або авокадо з цільнозерновим хлібом.
Середина ранку
Легкий перекус за потреби: горстка горіхів з сухофруктами або зелений чай з медом. plurendo навчає слухати сигнали тіла про голод та ситість.
Середина ранку
Легкий перекус за потреби: горстка горіхів з сухофруктами або зелений чай з медом. plurendo навчає слухати сигнали тіла про голод та ситість.
Обід — основний прийом
Збалансований обід: білок (риба, птиця, бобові), складні вуглеводи (кіноа, бурий рис), багато овочів та здорові жири. Всі смаки представлені, тіло отримує енергію на другу половину дня.
Обід — основний прийом
Збалансований обід: білок (риба, птиця, бобові), складні вуглеводи (кіноа, бурий рис), багато овочів та здорові жири. Всі смаки представлені, тіло отримує енергію на другу половину дня.
Полудень
Час для гідратації та легкого перекусу: свіжі фрукти, йогурт з пробіотиками або травяний чай. plurendo підтримує стабільний рівень цукру в крові протягом дня.
Полудень
Час для гідратації та легкого перекусу: свіжі фрукти, йогурт з пробіотиками або травяний чай. plurendo підтримує стабільний рівень цукру в крові протягом дня.
Вечеря — завершення
Легша вечеря з акцентом на білки та овочі. Меню plurendo враховує природні цикли організму: менше важкої їжі ввечері для кращого сну та відновлення.
Вечеря — завершення
Легша вечеря з акцентом на білки та овочі. Меню plurendo враховує природні цикли організму: менше важкої їжі ввечері для кращого сну та відновлення.
Простота понад усе
Що ми НЕ робимо
- • Не вимагаємо точного підрахунку калорій
- • Не забороняємо цілі групи продуктів
- • Не обіцяємо швидких перетворень
- • Не нав'язуємо екзотичні інгредієнти
- • Не ігноруємо культурні традиції
Що ми робимо
- • Навчаємо слухати потреби тіла
- • Пропонуємо гнучкі, адаптивні плани
- • Фокусуємося на довготривалих звичках
- • Використовуємо доступні інгредієнти
- • Поважаємо ваші смакові переваги
Готові спробувати наш підхід?
plurendo не обіцяє магії — лише практичну мудрість про харчування, перевірену часом і адаптовану до сучасного життя. Кожен план створюється з урахуванням ваших індивідуальних потреб та цілей.
Поставити запитання про метод